朋友传授的大小周天功，以前教过我一次，我给忘了。最近想练的时候发现记不太清楚了，又问了一下我朋友，通过与他的沟通，又知道要怎么练了。怕自己再次忘记，做一个记录。这个东西我没有练出来，不知道具体的情况，只是个人记录。
朋友讲述的聊天记录：
第一步是先获得气感
出来气感很重要，这是第一步，第二步其实是养气，让气感明显并增强。第三步才是导气。第四步是冲关。
导气分两步，第一步是中丹田到下丹田。就是膻中到下丹田。 这是硬气功的基础。这个成功了，才会让气感更加强大。才有机会去进行第四步。
第一步的气感（也叫聚气），有两种方式，一种是躺着的，适合晚上练习。 另一种是站立的，适合白天练习。躺着的呼吸配合意念 （吸气时，尽量拉伸身体，呼气时集中精力导引气流向丹田方位挤压。），可以快速找到丹田的准确位置。站立的会加速聚气。但一定要找到丹田并建立固定的气感才行。逆气呼吸才容易气到丹田。在第四步冲关是，找到准确的泥丸宫非常重要。否则根本不可能过三关。
没有气感，先找气感，用左手手心贴住肚脐下一寸左右。右手手心盖在左手手背上，掌心在一个位置上， 其实是道教的一个指诀。用逆式，吸气时拉伸，肚皮内吸。缓吸气。维持一个息。（约5-10秒，这个时间随着练习会略有增长的），然后呼气，这时肚皮鼓起，快呼，可以压气入宫，便于快速找到丹田位置，并且建立气感。约5秒左右。舌尖顶上腭，可以方便以后找泥丸宫。
白天可以用无极桩引气入体。放空。口诀只是为了让你不要胡思乱想。万念俱净，四大皆空，空即是色，色即是空。我这么多年，也没有发现这四句口诀有什么惊天动地的效果。但确实可以快速放空。
气感出来后，进入聚气阶段，容易阳强。这时候一定要注意控制，别过度了。也别喝酒，会伤气的。聚气到一定程度时，是可以控制欲望的，可以压住不起，也可以久起不软。这个阶段一定要注意。绝大多数人到这里就…………
意念这东西，说穿了就是集中注意力。口诀什么的其实就是为了集中注意力，不让人分心的一种手段。很快想睡觉说明你的身体已经疲倦了。可以白天站立练习。虽说是子午， 但避开中午和子夜的极阴极阳的转换时间。都可以练习。只不过是极阴极阳之际更容易感觉到罢了。
为了加强感觉，可以先用右手的中指按住脐下一寸的地方，集中精神，呼气时将气往那个按住的地方挤压。一般情况下，每天十五分钟左右，一周内应该会有气感产生。丹田未必在手指处。各人都会有些许偏差的。
可以站立练习，这个练习一会功夫，可能会全身都出汗的。别直接对风吹。
意念和意守不一样的。意念是精神力，意守是念力一直集中在某处。吸气时，尽量拉伸身体，呼气时集中精力导引气流向丹田方位挤压。
这个功对微循环不好的人，或老人，非常好。尤其是冬天，脚部很容易就暖和了。
如果中午有时间，避开11:30－－1:30这个时间段，可以加强练习。极阳即极阴。这个时间段内刚开始要避开。因为你做不到收发自如。一般15分钟－－2小时。 自由安排。时间太短，来不及感觉就散了气。
注意避风，别直吹。这个功会激发周身阳气。所以要避风，不可纵欲。尤其是初期。有一个阶段会阳强易起。且持久。 这个时间段不可过度消耗。练完之后可以马上洗澡，要用热水或温水，冷水不行。
我自己的整理记录：
1.聚气阶段：
用左手手心贴住肚脐下一寸左右。右手手心盖在左手手背上，掌心在一个位置上，用逆式呼吸，鼻子慢慢吸气，吸满后屏息5-7秒左右，用嘴呼气，快速呼气，在5秒内呼完即可。逆式呼吸刚开始会不习惯，吸气时肺部会拉伸，横隔膜会上移，激活肺部功能。
躺着的呼吸配合意念 （吸气时，尽量拉伸身体，呼气时集中精力导引气流向丹田方位挤压。），可以快速找到丹田的准确位置。
站立的会加速聚气。但一定要找到丹田并建立固定的气感才行。逆气呼吸才容易气到丹田。这个练习一会功夫，可能会全身都出汗的。注意避风，别直接对风吹。练完之后可以马上洗澡，要用热水或温水，冷水不行。
这个功会激发周身阳气。所以要避风，不可纵欲。尤其是初期。有一个阶段会阳强易起。且持久。 这个时间段不可过度消耗。
静心口诀：万念俱净，四大皆空，空即是色，色即是空。
练习时间至少15分钟以上，2小时以内，自由安排。时间太短的话，来不及感觉就散气了。
2.养气阶段：让气感明显并增强。
3.导气阶段：暂时还没有练到，后续再记录。
4.冲关阶段：暂时还没有练到，后续再记录。
